Вы когда-нибудь задумывались, что кушать перед тренировкой по боксу, чтобы выложиться на все сто? От правильного топлива зависит и скорость, и выносливость, и даже чёткость мышления. Разберёмся в деталях.
Зачем есть перед боксом
Многие новички уверены, что заниматься натощак полезнее — мол, тело берёт энергию из жиров. Но бокс требует взрывных усилий и большой работы на выносливость. Если не поесть, уже после первых раундов появятся слабость, головокружение и туман в глазах. Поэтому вопрос, что есть при занятиях боксом, возникает у каждого серьёзно настроенного спортсмена.
Когда вы правильно едите, организм получает глюкозу — главное топливо для мышц. Она помогает работать в высоком темпе и быстро отдыхать между упражнениями. Сытый боксёр лучше концентрируется на технике и успевает реагировать на действия соперника.
Но перегрузка желудка тоже опасна: тяжесть и изжога — частые спутники слишком плотного обеда. Идеальный вариант — лёгкий приём пищи за 1,5–2 часа до занятия. То же касается жидкости: новички часто спрашивают, что пить при занятиях боксом. Главное правило — не создавать дискомфорт и пить заранее.
Видео: ПИТАНИЕ БОКСЁРА: Общие принципы и индивидуальный подход
Правила приёма пищи перед тренировкой
Основной принцип — постепенность. Если до тренировки ещё 2–3 часа, можно позволить себе полноценный приём пищи: кашу, омлет, рыбу на пару с овощами. Если времени мало, выбирайте лёгкие перекусы, которые быстро перевариваются и дают мгновенную энергию.
Размер порции напрямую зависит от того, сколько времени осталось. За час до ринга вполне подойдёт банан или горсть орехов, а за полчаса — стакан кефира. Чтобы проще было ориентироваться, вот удобная таблица.
| Время до тренировки | Что съесть |
|---|---|
| 2–3 часа | Гречка с курицей, макароны с овощами, овсянка с фруктами |
| 1–1,5 часа | Тосты с сыром, творог с ягодами, протеиновый коктейль |
| 30–45 минут | Банан, яблоко, хлебец с арахисовой пастой |
Чем ближе тренировка, тем проще пища. Жирные и жареные блюда перевариваются слишком долго и сделают занятие почти невыносимым. Учитывая всё это, вы поймёте, что есть пить при занятиях боксом в комплексе: еда должна быть лёгкой, а вода — комнатной температуры.
Практические варианты перекусов
Что конкретно выбрать? Утром перед дневной тренировкой хороши сложные углеводы: овсянка на воде с бананом, яичница из двух яиц с цельнозерновым хлебом. Перед вечерней тренировкой после работы отлично подойдут индейка с овощами или запечённый картофель.
Если вы идёте в зал сразу после занятий в школе или университете, подготовьте перекус заранее. Проверенные варианты — творог, смузи, цельнозерновые сэндвичи. Они быстро усваиваются и не дают тяжести.
Вот несколько идей для такого перекуса:
- Творог с мёдом и орехами;
- Смузи из банана, овсянки и молока;
- Бутерброд с индейкой и сыром.
После еды прополощите рот водой или выпейте немного зелёного чая. А что пить перед тренировкой по боксу? Лучше всего простую воду или несладкий чай, чтобы не перебивать аппетит и не нагружать желудок.
Питьевой режим для боксёра
Вода — важнейшая часть подготовки. Во время бокса человек теряет много жидкости, и обезвоживание ведёт к снижению скорости и координации. Специалисты советуют выпивать около 500 мл воды за 1,5 часа до тренировки, а затем ещё стакан перед самым началом.
Что пить во время тренировки по боксу? Пить нужно маленькими глотками каждые 10–15 минут. Это может быть обычная вода комнатной температуры или изотоник. Кстати, что пить на тренировке по боксу — решать вам, но не используйте сладкие газировки и энергетики: они дают резкий скачок глюкозы и быстрое падение сил.
После занятия также нужно восполнить потерю жидкости. Что пить после тренировки по боксу? Идеально — изотонический напиток или кокосовая вода. Они возвращают соли и минералы. Что нужно пить после тренировки по боксу, чтобы ускорить восстановление? В первую очередь воду, а через полчаса можно съесть немного белка. И главное — не пить холодное залпом.
Видео: Антистресс тренировка по боксу
Витамины и спортивные добавки
Интенсивные тренировки создают повышенную нагрузку на организм. Неудивительно, что рано или поздно возникает вопрос: занимаюсь боксом, какие витамины пить? Прежде всего это витамины группы B, витамин C, D и магний. Они поддерживают нервную систему, помогают справляться со стрессом и улучшают обмен веществ.
Какие витамины пить, если занимаешься боксом всерьёз? Универсальных рецептов нет, но проверенный минимум выглядит так:
- Витамин C — для иммунитета;
- Витамины группы B — для энергии;
- Омега-3 — для суставов;
- Магний — для восстановления мышц.
Многие также спрашивают, как принимать протеин при занятиях боксом. Обычно его пьют после тренировки, но порция за час до занятия тоже даст мышцам строительный материал. Что лучше принимать когда занимаешься боксом из готовых комплексов? Выбирайте поливитаминные формулы для спортсменов, а для быстрого восстановления — протеин или аминокислоты BCAA. После тренировки бокса что принимать для снятия усталости? Подойдёт протеиновый коктейль или специальный восстановительный напиток.
Правильное питание и продуманный питьевой режим — половина успеха на ринге. Прислушивайтесь к своему организму, пробуйте разные варианты и находите подходящий именно вам. Тогда каждая тренировка будет приносить удовольствие и отличный результат.
